przysiady plan

Mam 19 lat, waże 56kg przy wzroście 173cm. Moim największym problem są bardzo chude nogi, więc przy układaniu planu starałem się szczególną uwagę zwrócić na łydki. Tu pytanie czy ćwiczać łydki to również cwiczę uda ? No nic tutaj przedstawiam plan FBW 3x w tygodniu. Celem póki co jest masa mięśniowa, więc jak polecacie mi ćwiczyć po ile serii i [...]

[...] -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki 10-8-8-6 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-10 -ściąganie na wyciągu 12-10-10 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 10-8-8-6 -wyciskanie w siadzie 10-8-8-6 -uginanie w leżeniu 10-8-8-6 -prostowanie w siadzie 10-8-8-6 -łydki 3s 10-8-8 BARKI: -military press zza głowy 10-8-8-6 [...]

Ocencie ten plan: Poniedziałek uda (wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, przysiady ze sztangą na grzbiecie, przysiady ze sztangą na barkach z przodu) przedramiona (uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu, unoszenie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] zaczynam FULL BODY WORKAUT Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

Cześć, wzorując się na ART z działu dla zaawansowanych ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki [...]

[...] na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 roku zycia zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to [...]

Witam, jest to moje nowe konto na tym forum. Duzo siedze i czytam ale postanowiłem zaczac sie udzielac Chciałbym zamieścic swoj nowy trening i wysluchac opinii expertow, za co byłbym bardzo wdzieczny. Byc moze ktos zechce z niego skorzystac co sprawiłoby mi ogromna przyjemnoscPozdrawiam. PLAN TRENINGU NA MASE (2-3 miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) [...]

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]

Plan, nie mam pojęcia czy dobry, prosze o korekty. Nogi: Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s 10/8/6 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6 rospiętki 3s 10/10/10 Barki: wyciskanie siedząc sztangi za [...]

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase. Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% banan Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze bułka pomidor Trzeci posiłek - 13:00 xg piersi z kurczaka [...]

[...] 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg. Wyciskanie francuskie 12x15kg, 10x25, 8x30kg Pompki diamentowe 3 serie PT - nogi, taka sama progresja ciężarów jak w pozostałe dni. Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie Wykroki 3 serie Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie Łydki 4 serie Stała suplementacja: - Kreatyna ZM3 przed treningiem - IronPump [...]

Witam, cwicze drugi miesiac. W pierwszym miesiacu cwiczylem 3x w tygodniu 1 serie. Teraz cwicze 4x w tygodniu (ten sam plan rozbity na 4 dni), po 2 serie, nie mam sily na wszystkie cwiczenia i jeszcze bark mnie boli od 3 tygodni, tydzien przerwy sobei zrobilem, ale nie pomoglo (jutro ide do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo [...]

STARY PLAN PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga [...]

[...] to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets • E1- Body Rows 4 [...]

Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]

[...] nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 3x10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

[...] x3 (10) WTOREK BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (10) -unoszenie sztangielek bokiem - x3 (10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x3 (10) UDA: -przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15) -hack przysiady - x3 (10-15) CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - [...]